内臓脂肪 皮下脂肪なら何でも揃うメガショップ

こんにちは！ダイエットジムスウィッチ

パーソナルトレーナー　RYO-MAです！

ダイエットを有効的に行うために必要なのが「代謝」と「消化」の関係性です！

減量中やダイエット経験者の方は、一度は聞いたことがあると思いますが

痩せるための鉄則は「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」を上回ること。

体内の中で行われるメカニズムとしては、

摂取した食べものを分解してエネルギーを消費しています。

人間は糖質と脂質の２つのエネルギーを消費して生命を

維持していますが、このうち消費の優先度が高いのが糖質なのです！

つまり血糖値が高くカラダに糖質が残っている

状態だと本来燃焼したいはずの脂肪は

思うように燃焼されずに後回しとなってしまします！

意識していただきたいのは栄養バランスを整えること

体内の中性脂肪が多い方は揚げ物やジャンクフード、

甘いもの、菓子パン、炭水化物などを好み

肉や野菜などカラダの細胞を新しく作り出すために必要な栄養素を

含むものは食べない代謝機能は低下しています！

摂取エネルギーが多いままだとダイエット効果はなかなか上がりません！

ダイエットの決められた期間は食事から余分な糖質を取り込まないこと！

食物繊維は野菜やキノコ、海藻に多く含まれ糖質の吸収を

緩やかにすることとコレステロールや脂肪分を排出する働きがあります！

大豆製品には情勢ホルモンに似た働きがあるために

内臓脂肪を抑制し、また納豆などの

発酵食品は善玉菌を増やしてくれ腸内環境を整えます！

食事制限だけでも体重は落ちますが、重要なのはその中身です。

エネルギー不足により体脂肪のみならず筋肉の両方が減ります

結果体重は減りはしたものの減った分の筋肉の分だけ代謝は下がり

リバウンドしやすいカラダへと変わります。

筋肉量が増えれば代謝が上がり消費エネルギーが増えて体脂肪の燃焼に効果的です！

代謝機能と同様、効率よく痩せるために消化機能も最大限に機能させること！

パーソナルダイエットジムSWITCHでは

痩せたいけど何をしたらいいかわからないが効率よくカラダを引き締めたい方。
ただ痩せるだけではなく太りづらく今後も痩せた状態を維持したい方。
ダイエットのプロが痩せないお悩みを解決いたします。

ダイエットジムSWITCHにも数多くのお客様がお越しいただき

あなたの目標体重・目的に合わせたカウンセリングを行っています。

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パーソナルトレーニングでは、お客様とマンツーマンでトレーニングを行い

最小限の努力でかつ最大限の効果を引き出すことをお約束いたします。

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 読書メモ??

・おなかに脂肪が付いていると認知症になりやすい

・日本人の体質がかかえる最大の弱点が内臓脂肪が付きやすいこと

・内臓脂肪は男性に多く、女性は皮下脂肪が付きやすい

・体脂肪は内臓脂肪+皮下脂肪

・脂肪は体の機能と健康を支えているが、蓄積にかたむくと肥満に

・内臓脂肪が分泌するものには、血圧・血糖値を上げ、動脈硬化を進行させ、脳こうそくや心筋梗塞を招く悪いものもある

・男性は胸囲85センチを超えるとアウト

・ＢＭＩは22くらいがもっとも病気にかかりにくい（25以上はアウト）

・日本人は脂肪を皮下脂肪としてたくわえる力が弱い

・日本の一般庶民が天ぷらなどの揚げ物を口にｓるうようになったのは江戸時代のこと。まだ200年しか経ってない

・日本人の塩分摂取量は1950年代の半分近くに。減塩は必要だがピリピリしなくてよい

・肥満による高血圧は注意

・日本人やアジア人は、インスリンの分泌量が欧米白人の半分から1/4。糖尿病になりやすい体質

・糖尿病予防は内臓脂肪を減らすこと

・脂肪蓄積に関連する病気は、食道がん・子宮体がん・すい臓がん・腎臓がん・乳がん・肝臓がん

・男性の肥満率は30年間で倍に

・がん全体の30～35％が食事と肥満

・肝臓がんは内臓脂肪を原因とするがんの代表

・歯周病が認知症を進行させる

・日本人の平均寿命　女性87.14歳　男性　80.98歳（2016）死亡第一位はがん。男性が女性の1.5倍多い

・喫煙も問題。男性の喫煙率は28.2％

・いまの日本人は肉を十分に摂取できている

・ロース肉よりもヒレ肉（ロースはヒレの脂肪の5倍）

・鶏肉の皮は肉全体のカロリー半分を占める

・脂肪は内臓脂肪から落ちる

・内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金

・炭水化物を多く摂ると脂肪が減りにくくなる

・果物は太りやすい食品

・脂肪が付きにくい果物はイチゴ

・大豆と魚は脂肪をおさえる

・海藻・キノコ・山芋・こんにゃく・ごぼう・おくら・納豆は水溶性食物繊維の宝庫

・内臓脂肪の蓄積の原因は食の欧米化

・終戦直後の日本人のカロリーよりも現在の日本人が摂取するカロリーは少ない

・脂肪が多く、食物繊維と炭水化物の少ない食事こそ食の欧米化の正体

・遅い時間に食べると太りやすい

・日本で誰もが朝食を摂るようになったのは300年くらい前。（元禄時代1700年ころ）朝食の歴史は浅い。農民は早朝田畑に出て10時くらいに帰宅し朝昼兼ねた食事をしていた

・問題は食べ過ぎ

・日本人の内臓脂肪がつきやすい体質は変えられない

・有酸素運動を行うほど内臓脂肪が減少する+3000歩（+30分歩く）

・世界の平均歩数。日本人（6000歩）は中国（6200歩）に次いで世界2位

・有酸素運動を続けると、脂肪が簡単に燃えるようになる

・有酸素運動を毎日30-60分間するようすすめている

・運動初心者にはラジオ体操がおすすめ

・男性ホルモンを確実に増やしてくれるのが運動

・糖を摂取するならブドウ糖より果糖

・睡眠時間が短い人ほど肥満度が高い

・家族は食生活も運動習慣も似ていることが多い

・遺伝子が肥満に与える影響は30％、残りの70％は生活習慣

・肥満は生活習慣病